[...] zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po [...]
[...] miesiecy temu nabawilem sie przepukliny ktora postanowilem operowac. Operacje wykonano metoda z uzyciem siatki , chirurg uznal ze wszystko przebieglo pomyslnie i po paru dniach wypisano mnie ze szpitala. Obecnie jestem wlasnie te kilka dni po zabiegu Co o tym sadzicie (prosilbym o wypowiedzenie sie ludzi ktorzy maja "pojecie" o ww problemie [...]
[...] 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander bieżnia. Potrzebuje trening narazie na redukcje(chyba że coś jeszcze nim dodatkowo osiągnę) ćwiczę 3 dni w tyg. pon.-śr.-pt. MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA/brzuch -wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki -pompki(w szerokim i wąskim [...]
[...] (biegi na 10km i półmaraton). Założyłem sobie, że przy 68kg forma była by o wiele lepsza. Mam dietę z potreningu, ale mam co do niej jakieś mieszane uczucia. Przez 2 tygodnie waga spadła o 1kg (obwodów niestety zapomniałem na starcie zmierzyć), więc nie wiem, jakie są różnice. Kiedyś już redukowałem i efekty były lepsze. Przy tej wadze widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w [...]
[...] , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na [...]
[...] tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej [...]
Mam pytanie , walil ktos suste nr FEB-2004 do FEB-2009 .Jade ponad 4 tygodni i jedyne co czuje to dzialanie propionatu 3 dni klepie potem nic.Prawie zero retencji. Macham z kumplem ,bilismy co 5 dzien i jego robi identycznie wiec to raczej towar. Pytanie czy sustanon jest podrabiany propem??? Zmieniony przez - AlDoN w dniu 2008-03-12 02:17:04 [...]
[...] z pytaniem o poradę bo od wielu lat borykam się z pewnymi problemami. Od bardzo długiego czasu mam problemy z koncentracją i pamięcią. Ogólnie czuję się dość słabo. W ciągu dnia często jestem śpiący, mam spadki energii po południu. W ostatnim roku wszystko niestety jeszcze dodatkowo się pogorszyło. Przez dzień (szczególnie rano i wczesne [...]
(...) Oto kilka korzyści związanych z dietą ketogeniczną: •Redukcja tkanki tłuszczowej, •Tłumienie apetytu, •Podniesienie nastroju i jasność umysłu (po początkowym okresie odzwyczajenia trwającym 3-5 dni), •Stabilny poziom cukru we krwi, •Redukcja czynników ryzyka sercowo-naczyniowego (chronicznie podwyższone insuliny, triglicerydów, itd.), [...]
[...] w niemieckim flexie o nakladzzie ok 40 tys sa o jakies 30% nizsze niz w naszych gazetkach o nakladzie max 15 tys.... z rozmow ktore przeprowwadzilem w ciagu ostatnich 2 dni to reklamka z kamilka sie podoba , a reklamka z mariuszem na maxa sie nie podoba .... wszyscy mowia ze wyglada na 45 lat i powinien reklamowac tribulus.... ps. mam [...]
[...] z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :) Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, podciąganie nachwytem i brzuszki. Teraz [...]
[...] twaróg pieczywo razowe / slonecznikowe co moze byc przyczyna tych gazów ? czasami pobolewa mnie watroba i tak jakby trzustka, pije te herbatki verdin fix, biore od kilku dni siemie lniane i ostropest plamisty, łykam tez espumisan ale mi to w ogole nie przechodzi.. to jest strasznie meczace.. prosze o pomoc co to moze byc tego przyczyną :(
[...] napoje energetyczne co zaczęło mnie niepokoic.Zdając sobie sprawę z ich szkodliwości chciałbym zamienic je na napoje izotoniczne ale zupełnie nie mam pojęcia na co dokładnie, dlatego proszę o pomoc i konstruktywne rady. Nie mam dni wolnych od tańca. Jest to codzienny, wielogodzinny extrem niszczący moje ciało 7 razy w tygodniu, z czego zdaje [...]
[...] na drążku zarówno nachwytem jak i podchwytem i jest dość silny. Boli tylko przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a na co dzień nie boli i nic się nie dzieje. Zrobiłem kilka dni przerwy. Smarowałem maścią i uspokoiło się i pomyślałem , że pójdę na trening i od razu przy podciąganiu chwytem neutralnym ból na nowo się aktywował i na nowo mi to [...]
[...] rowerze stacjonarnym ok godziny do tego brzuch i jakies hantle czasem. problem tkwi w tym ze po prostu kocham jesc slodycze (lykalam rozne chromy fat burnery itd ale po tygodniu kilku tygodniach glod slodyczowy porwaca) gdy byly czasy ze sie nie odchudzalam jadlam 1 czekolade dziennie + tone innych slodkosci. wtedy wazylam 70kg przy wzroscie [...]
Witam, jestem na CKD już drugi miesiąc i pozostały mi 4 tygodnie na ostatnie szlify. Opiszę po krótce jak to wyglądało: I miesiąc na CKD - bilans na 0 (2500), +1kg -2cm w pasie II miesiąc na CKD - bilans -300 (2200) -3kg -4cm w pasie Tutaj właśnie wcinam ostatni posiłek na ładowaniu i rozmyślam z jakim bilansem wystartować na przyszłe 13 dni [...]
W dniu wczorajszym w Panamie przedstawiciel teamu Hasim'a Rahman'a spotkał się z szefami federacji WBA, aby wyjaśnić obecną sytuację byłego mistrza świata w wadze ciężkiej. Rahman, który od dłuższego czasu ma posiada status pretendenta do tytułu WBA w wadze ciężkiej został przez federację po raz kolejny pominięty i to nie on, a Marco Huck w [...]
[...] temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 (razem z nadwyzka) Ryz bede jadl na [...]
REAL POWER CREA FUSION
